La Cocina Orgánica de Vega Layra

Blog de recetas y alimentación sana


Nunca me han dado más las galletas corrientes, tipo Maria. Pero me encantan las naturales sin tantas harinas, supongo que es porque la textura y el sabor es totalmente diferente. Para mi es una ventaja puesto que las galletas echas en casa y con productos naturales, sin glúten y sin azúcar son mucho más sanas y se pueden comer sin sentirse culpable por las calorías. Esta receta es muy básica y rápida. Los toppings se pueden cambiar por lo que más os guste, yo he puesto chocolate y pasas, podría ser también por ejemplo frutos secos, arándanos secos y alguna fruta.....




  • 2 plátanos
  • 8 cucharadas de avena, mejor certificada sin gluten para que no lleve trazas 
  • 1 cucharada de pasas
  • 4 onzas de chocolate sin azúcar ni glúten (puede ser negro o el que toméis normalmente)



Pelar y machacar los plátanos. Se mezclan bien la papilla de plátano con la avena. Tiene que quedar un poco espeso, si necesita,  echar más avena. 
Se añaden los topping elegidos, en este caso pasas y chocolate en trocitos pequeños. 
Mezclar bien y poner cucharaditas en una bandeja con papel de horno. 
Hornear a 200º hasta que se vean doraditas. No esperéis a que estén duras, se os quemarían, al no llevar harina las galletas quedan blanditas, se van endureciendo un poco al ir enfriando así que no las toquéis hasta que estén frías para que no se rompan y las vais despegando despacito del papel de horno.



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Estas tortitas son una buena alternativa a las tortitas de toda la vida, no llevan lácteos ni glúten ni azúcar puesto que la fruta les da el dulzor suficiente. Son un desayuno completo y muy rico.
Depende del tamaño esta cantidad de ingredientes da para unas 4 tortitas. Yo suelo comer dos y me empacho. Se pueden acompañar con mermelada mejor sin azúcar, frutos secos, más fruta troceada.... lo que se te ocurra y a disfrutar


  • 1/2 plátano
  • 1 manzana
  • 1 huevo o una clara
  • 1 vasito de leche vegetal, yo utilicé de avena 
  • unas 8 cucharadas de avena sin glúten
  • una pizca de bicarbonato
No tiene más complicación que triturar todos los ingredientes y con un cucharón ir echando en una plancha antiadherente hasta que se dore por ambos lados. Para presentar se puede echar lo que os apetezca, en este caso es una mermelada ligera de fresas, sin azúcar, dejando simplemente cocer las fresas con un poco de agua, si queréis podéis endulzarlo con stevia o algún sirope.



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  •  300gr de garbanzos (remojados en agua desde la noche o día anterior)
  •  1/2 cebolla picada
  •  3 dientes de ajo picados
  •  1 cucharada de comino molido   
  •  un puñadito de perejil fresco
  •  2 cucharadas de harina de teff
  • 1 cucharada de bicarbonato
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 pizca de pimienta negra
  • Aceite para freír
Escurrir los garbanzos y triturar los garbanzos  junto con la cebolla, los ajos, el perejil fresco y una taza de agua. Mezcle hasta conseguir una textura espesa. Es recomendable una picadora algo potente porque sino se necesitará mas agua para poder triturarlos y luego no compactaría bien la masa.

Añadir la sal, el comino molido, la pimienta negra, el bicarbonato,las 2 cucharadas de harina de teff  y triturar un poco para mezclarlo. Dejar reposar la mezcla durante 1 hora mínimo.


Forme con la mezcla a su gusto, yo lo hice en forma de croqueta con dos cucharas, también se puede hacer bolas o si se aplastan un poco las bolas en forma de hamburguesa..


Freír en abundante aceite de oliva a fuego medio hasta que le queden dorado.

Están exquisitos, yo los acompañe con salsa de yogur y ajo. 

La próxima vez probaré a hacerlos en el horno para aligerarlos y os contaré  el resultado.

PD: los hice al horno y quedan muy ricos también y más ligeros. 



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Para la gente que come carne el conejo es ideal,es un alimento magro, por lo que es bajo en grasas.
Recomendado en dietas bajas de colesterol, sobretodo en caso de enfermedades o trastornos cardiovasculares.
Al ser rico en vitamina B12 está aconsejado su consumo para mujeres embarazadas o durante la lactancia materna.
Ayuda a personas con problemas estomacales, siendo una carne fácil de digerir.
Bajo contenido en sodio, siendo interesante su consumo en personas con hipertensión.
Elevado contenido en potasio.
Rico en proteínas de alto valor biológico.
Recomendado en dietas de adelgazamiento junto con la carne de pollo y pavo, por su bajo contenido calórico.




  • 1 conejo troceado 
  • 4 dientes de ajo 
  • un puñado de perejil 
  • 70gr de aceite
  • 1ct orégano 
  • 1cd hierbas provenzales
  • 1 pizca de comino
  • pimienta, sal, 
  • 1 vasito pequeño de caldo 
  • 150gr de vino blanco
  • 100 gr de agua.
 Pongo la receta para thermomix porque me gusta como queda la salsa haciéndola ahí pero se puede adaptar perfectamente a la cocina tradicional. 
THERMOMIX: Poner en el vaso el ajo y el perejil 4 segundos velocidad 5. Poner las mariposas, añadir el aceite 8 minutos varoma velocidad 1.
Quitar las mariposas 25 minutos/varoma/giro izquierda/velocidad cuchara  e ir añadiendo los trozos de conejo junto con las hierbas..
Añadir sal, pimienta y  el caldo, el vino y el agua 15minutos/varoma/giro izquierda/velocidad cuchara. No poner el cubilete, poner el cestillo encima para que evapore.
TRADICIONAL: En una olla calentar el aceite y sofreir el ajo y el perejil picados. Añadir y sofreir los trozos de conejo con las finas hierbas. Salpimentar, añadir el vino, el caldo y el agua y dejar guisar a fuego medio unos 45 minutos (que la carne esté tierna). 

Acompañar de una gran ensalada o verduritas asadas o al vapor.
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Hoy os traigo una receta que me encanta, rápida y para cuando apetece algo guisadito pero ligero.

Ya anteriormente he hablado de las lentejas rojas, mas suaves y digestivas que las lentejas normales puesto que no tienen piel, así que no voy a repetir sus cualidades nutricionales que son unas cuantas.




Para dos raciones:


  • 125 gramos de lentejas rojas
  • 2 tomates
  • 2 tallos de apio
  • sal del Himalaya
  • pimienta
  • especias al gusto (yo usé un poco de curry)
  • Caldo de verduras ( en vez de eso yo use agua y un vaso que me había sobrado de hacer puré de patata, puerro, zanahoria y miso)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • un poco de perejil picado

A mi personalmente no me gusta encontrarme en las sopas tropezones muy grandes así que lo que hice fue picar los tomates y el apio en una picadora. Esto se rehoga en el aceite unos 5 minutos y pasado este tiempo añadimos las lentejas que rehogaremos 1 minuto más.
Se agrega el caldo (en mi caso el agua y el puré), la cantidad de caldo depende de la textura que os guste, yo siempre empiezo con poco y luego voy añadiendo si me quedo corta. se salpimenta y se echan las especias. Cocer tapadas unos 20 minutos, removiendo de vez en cuando. Cuando las lentejas estén tiernas triturar ligeramente, que no quedé puré sino con pequeños tropezones. Comprobar de sal y servir con un poco de perejil.

Yo usé la thermomix que es muy cómoda para cocinar: se pica el tomate y el apio velocidad 5 unos segundos. Añadir el aceite y rehogar 7 minutos temperatura varoma velocidad 1. Añadir las lentejas, y el resto de ingredientes y cocinar 20 minutos temp 100º vel cuchara giro izquierda. Cuando acabe el tiempo trituras ligeremente velocidad 4 2-3 segundos.



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 Este pudding es una manera diferente de tomar los típicos batidos, al ser más denso se puede comer con cuchara y es ideal para desayuno, merienda o postres. 

Mi momento favorito para tomarlos es en el desayuno puesto que es una combinación muy equilibrada gracias a las proteínas y los ácidos grasos omega-3 que aportan las semillas y a los carbohidratos que nos aporta la fruta. Además resulta muy saciante gracias a su alto contenido en fibra soluble.

Las semillas de chía de pueden incluir en infinidad de platos  ya que apenas aportan sabor y permiten crear texturas muy interesantes. Pueden aportar una textura crujiente si las empleamos sin hidratar por ejemplo en ensaladas o en recetas de panes, aunque en este caso saldrán del cuerpo igual que entran ya que enteras no se digieren bien, por eso una de las mejores maneras de tomarlas es trituradas. 

Si las hidratamos, la textura varía completamente ya que  absorbe un gran volumen de líquido, adquiriendo una textura densa, cremosa y ligeramente gelatinosa similar a la de un flan o unas natillas, lo que la hace perfecta para espesar sopas, cremas, batidos de frutas, etc.

En este  caso la densidad de la receta la da la fruta congelada, pero se podría hacer hidratando la chia. 

Esta receta además lleva polen de abeja que tiene un gran número de vitaminas. Contiene vitaminas A, D, E, B1, C, K, colina y rutina. Y también una completa lista de minerales y oligoelementos: sodio, potasio, magnesio, calcio, aluminio, hierro, cobre, cinc, manganeso, plomo, sílice, fósforo, cloro y azufre. La combinación de todos ellos juntos, que no se encuentra en ningún otro alimento natural o suplemento preparado, hacen de él una fórmula óptima para reconstruir toda clase de tejidos, debido a su alto valor nutritivo.

 El polen está indicado para trastornos metabólicos, como preventivo de ciertas enfermedades virales y como potenciador ante estados de fatiga y depresión.

A mí personalmente el sabor del polen en crudo no me agrada así que lo añado a batidos o puddings para tomarlo.

Hablaremos de estos dos productos más ampliamente en otro post.





Para un batido:

  • 250ml de leche de coco y arroz (se puede usar cualquier bebida vegetal a gusto de cada uno)
  • 1 manzana dulce
  • 2 puñados de frambuesas congeladas (mis puñados son pequeños ;) , sería como una taza de frambuesas más o menos)
  • 2 cucharadas de semillas de chia
  • 1 cucharada de polen de abeja


No tiene más ciencia que batir todos los ingredientes, el polen se puede incluir al batir, o ponerlo de adorno para luego mezclarlo.
Lo mejor para estas recetas y batidos es una batidora de vaso potente, mas de 750w, yo tengo una de esa potencia en el trabajo y en casa la thermomix que es la que suelo usar.






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Las bebidas vegetales son una opción mucho más sana a los lácteos. Entre sus beneficios se encuentran:
  •  No contienen lactosa ni colesterol.
  • Bajas en grasas
  • Elevado porcentaje de grasas mono y poliinsaturadas, beneficiosas para el corazón
  • Alto contenido en vitaminas
  • Son perfectas para personas con digestiones lentas, problemas de estreñimiento, colon irritable y otros problemas digestivos
  • Relación equilibrada entre el Sodio y el Potasio
Se pueden hacer con múltiples ingredientes, bebida de soja, de avena, de almendras u otros frutos secos, de arroz, de cebada, de coco...
Lo mejor es hacerlas en casa. no es complicado y son más naturales que las envasadas a las que a veces añaden azúcares y conservantes.
Hoy haremos la de avena , su textura es cremosa, es muy fácil de hacer y de las más económicas. 




  • 1 1/2 l de agua 
  • 40gr de copos de avena
  • la cáscara de 1 limón 
  • 1 cucharada de aceite (opcional) 
  • 35gr de azúcar integral de caña (opcional, se puede sustituir por estevia o xilitol )
  •  unas gotas de aroma de naranja o limón,  1 pizca de sal.
  • 1/2 ct de canela 


Yo uso la thermomix porque viene bien al tener temperatura pero se puede usar cualquier robot de cocina. Poner todos los ingredientes en el vaso. Programar 10 minutos 90º velocidad 5. Colar con un colador y una tela de algodón. Se puede tomar caliente o fria, como más guste.


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