La Cocina Orgánica de Vega Layra

Blog de recetas y alimentación sana


Esta receta se la copié a mi madre, que la aprendió de mi abuelo al que le encantaba. Es una manera muy rica de comer pescado, una receta sabrosa y jugosa para repetir. Además llena de nutrientes. Esta vez pongo el paso a paso jejejej porque es tan colorido y me gustan tanto que vale la pena. Uff solo ver las fotos me apetece volver a comer.

  • 1 ó 2 patatas (depende del tamaño, lo necesario para que las rodajas cubran el fondo de la olla que uséis
  • 1 pimiento verde
  • 1 pimiento rojo
  • 1 tomate grande (o los necesarios para hacer con sus rodajas una capa)
  • 10 boquerones o bocartes (si queréis podéis echar más y hacer la capa más gruesa)
  • Caldo de pescado (poquito, para que cubra el fondo, luego las verduras y el pescado suelen soltar su jugo)
  • sal, pimienta y ajo en polvo

La preparación es muy sencilla. Cortamos las patatas y los tomates en rodajas medias, ni muy finas ni muy gordas. Los pimientos los cortamos en tiras. Y limpiamos de cabeza y espinas los bocartes ( como si fueran para hacer en vinagre, por ejmplo) .
El caldo siempre mejor casero que ya tengáis por casa o bien como último recurso podéis usar alguna pastilla de caldo deshecha en agua caliente.


1 º paso: ponemos una capa de rodajas de patata en el fondo de la olla, por encima las tiras de pimientos. Yo aquí espolvoreo un poco de sal, pimienta y ajo en polvo
2º paso: colocamos las rodajas de tomate formando otra capa


3º paso: ponemos la capa de boquerones y añadimos otra pizca de sal, pimienta y ajo en polvo. Añadimos el caldo
Resultado final: cuando las patatas estén tiernas estará listo para comer y disfrutar.

 PD: mi abuelo y mi madre le echan también cebolla en tiras en las capas, pero como a mi no me gustan las quito.



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Para 2 personas:

  • 8 Lonchas de bacon
  • Medio calabacín
  • 1 zanahoria grande
  • 8 espárragos verdes
  • Sal, pimienta y ajo en polvo

Para la salsa

  • 1 cd Mostaza a la antigüa o tipo Dijon
  • 1 cd Miel
  • Un chorrito pequeño de vino blanco o agua


Precalentamos el horno a 200º.

Lavamos y cortamos el calabacín y la zanahoria en tiras ni muy gordas ni muy finas (como si fueran para crudités). Los espárragos los rompemos con la mano para desechar la parte que se parte por abajo.

Ponemos una olla con agua y sal a hervir, y en el momento que hierva metemos las verduras para que se cuezan ligeramente, unos 5 minutos, se terminarán de hacer en el horno.

Mientras ponemos papel de horno en una bandeja y vamos disponiendo las lonchas de bacon de forma horizontal para en cuanto esten las verduras hacer los rollitos.

Una vez cocidas las verduras las escurrimos y secamos un poco con papel absorbente, las salpimentamos y echamos un poco de ajo en polvo sobre ellas y las vamos repartiendo sobre el bacon, el cual enrollaremos, dejando la parte abierta del bacon debajo del rollito para que no se abran.

Hornear hasta que el bacon esté doradito. 

Mientras, hacemos la salsa, mezclando simplemente una cucharada de mostaza con 1 cucharada de miel y un chorrito pequeño de vino blanco o agua (esto solo es para que la salsa que suelta). La salsa solo es para decorar un poco, si lo que queréis en acompañar los rollitos con más cantidad de salsa, aumentar los ingredientes a gusto.



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Sigo intentando buscar un pan decente casero sin gluten para cuando me apetece mucho comer pan.
Este ha quedado bastante bien, lo hice con cacao y naranja en plan dulce aunque no le eché ningún tipo de endulzante. 
Próximamente modificaré algo mi receta para hacerlo salado a ver que sale, pero de momento es de los que más me ha gustado.
  • 2 huevos 
  • 5 cucharadas de de leche de almendra en polvo (vale cualquier leche vegetal en polvo)
  • 2 cucharadas de harina de trigo sarraceno
  • 2 cucharadas de harina de coco
  • 1 cucharada colmada de cacao puro
  • 1/2 naranja exprimida
  • 2 cucharaditas de levadura
  • pasas o frutos secos en trozos (opcional)
Precalentamos el horno a 200º
Batimos los huevos, añadimos el zumo de la naranja y batimos otro poco. 
Vamos añadiendo la leche en polvo,las harinas, la levadura y el cacao, y mezclando para que se incorpore todo bien. 
Por último añadimos las pasas o frutos secos si queremos y volvemos a mezclar.
Es un "pan" entre dulce por los ingredientes pero sin llegar a serlo, si lo queréis como desayuno o merienda dulce le podéis añadir a la mezcla  xilitol (2 cucharadas).
En la bandeja de horno ponemos papel de hornear untado con aceite de coco o bien una placa de silicona y vamos poniendo montoncitos de la masa, yo los hago con la cuchara especial para servir helados porque así quedan redonditos y del mismo tamaño.
Horneamos hasta que al pinchar salga el cuchillo limpio, unos 20 minutos tardaron los míos.


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Nunca me ha gustado especialmente el brócoli o brécol pero después de hacer esta receta lo compraré más a menudo para repetirla porque está espectacularmente buena. 
Las cantidades que voy a poner darían para 4 raciones normales que se podrían acompañar por ejemplo con un caldito o una ensalada de primer plato o bien si coméis como mi jefe dará justo para 2 raciones jajajajaj. Para que os hagáis una idea del tamaño está echo en un molde de silicona para bizcocho de 25 cm de diámetro.
  • 1 brócoli 
  • 1 batata
  • 1/2 calabacín (era lo que me quedaba, podéis poner 1 entero tranquilamente sino es muy grande)
  • 3 huevos camperos y ecológicos siempre mejor 
  • 1 vaso de leche si tomáis lácteos o bien leche vegetal, en este caso de soja o avena, porque las demás suelen tener un sabor natural más dulzón que no queremos en esta receta.
  • 4 Lochas de bacon o tiras de bacon (este ingrediente se puede cambiar por jamón tanto york como serrano, cecina, pollo o lo que más os apetezca o se podría omitir si queréis echar solo verdura)
  • queso rallado de cualquier tipo (siempre mejor de cabra u oveja como sabéis, o bien alguna opción vegetal sino consumís lácteos) Este ingrediente es importante en esta receta , yo creo que es lo que la hace tan rica.
  • sal, pimienta y ajo en polvo.

Ponemos a hervir agua con sal en una olla mediana. Mientras arranca a hervir lavamos el brócoli y separamos en arbolitos, pelamos la batata y la cortamos en daditos pequeños lavamos el calabacín y los cortamos también en cuadraditos pequeños. 
Cuando el agua hierva echamos el brócoli y la batata y lo dejamos hasta que estén blandos pero firmes (el brócoli se hace antes así que se sacará antes que la batata).

 Escurrimos un poco, cortamos más pequeño el brócoli y ponemos ambas verduras en la bandeja o molde de horno que vayamos a usar junto con el calabacín ( el calabacín también podría cocerse antes pero como es más tierno yo creo que se hace suficiente directamente en el horno). Las mezclamos y repartimos un poco por la bandeja.
Añadimos el bacon cortado en tiras pequeñas o cuadraditos.

En un bol ponemos los huevos y los batimos un poco, añadimos la leche, un puñado de queso rallado, sal, pimienta y ajo en polvo a gusto. Lo mezclamos bien y lo echamos por encima de las verduras, mezclamos para que todo quede repartido más o menos por igual y ponemos un poco más de queso rallado por encima para que se gratine.

Horneamos a unos 190º, yo lo dejé unos 20 minutos porque no tenía más tiempo, quedo jugosito, si lo queréis más firma y cuajado dejarlo unos 40 minutos. 
Así es como quedó por dentro: 


Se puede comer tanto caliente como frío, a mi personalmente me gusta más calentito y recién echo.
Es un pastel que permite mil opciones, se pueden usar otro tipo de verduras como zanahoria, pimientos, calabaza, alcachofa, coliflor, espinacas, setas....


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Esta receta la hacemos a menudo en el trabajo, ya que es rápida de hacer y no necesita casi nada de elaboración, además de porque está bueníiisiiiima. 

Se puede hacer en forma de ensalada como la presento hoy aquí, o si lo queréis algo más elegante por ejemplo para un evento especial con invitados o simplemente porque os guste mejor presentado, se puede hacer en forma de tomates rellenos, llevaría exactamente lo mismo pero en vez de trocear los tomates, los vaciamos, mezclamos la pulpa con el resto de ingredientes y rellenamos los tomates, un golpe de horno de unos 10 minutos y listo.

Ya sabéis que no soy mucho de medir ingredientes y casi todo lo echo a ojo así que os pongo la cantidad que llevaría más o menos una ración y luego vosotros simplemente aumentáis la cantidad si fuera para más personas.


  • 1 tomate durito
  • 1 lata de atún al natural ( también puede ser en aceite de oliva escurrido)
  • 1/2 aguacate
  • unas 10 aceitunas negras
  • un trozo de queso de cabra tipo roquefort ( serán unos 30 gr lo que yo uso)
  • sal, pimienta y ajo en polvo (esto siempre a gusto del consumidor, no echéis mucha sal porque el atún y el queso ya son salados, vale más quedarse corto y luego añadir que pasarse ;) )
La elaboración más fácil no puede ser, simplemente en picar el tomate, el aguacate, las aceitunas y el queso y mezclarlo con la lata de atún. Salpimentamos y añadimos ajo en polvo a gusto. Y por último, lo metemos 1 minuto o 2 al microondas, o si no usáis microondas 10 minutos al horno, simplemente para que se derrita un poco el queso y al mezclarlo se reparta bien con todo lo demás.



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Los datos de experimentos con animales y estudios en humanos implican a los azúcares añadidos (p. Ej., Sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido en fructosa) en el desarrollo de la diabetes mellitus y trastornos metabólicos relacionados que aumentan el riesgo cardiovascular (CV). En particular, la fructosa añadida (p. Ej., Como componente de la sacarosa añadida o como componente principal de los edulcorantes ricos en fructosa) puede suponer el mayor problema para la diabetes incidental, las anomalías metabólicas relacionadas con la diabetes y el riesgo de CV.

Por el contrario, los alimentos integrales que contienen fructosa (por ejemplo, frutas y verduras) no representan un problema para la salud y es probable que protejan contra la diabetes y los resultados adversos del CV.

Varias pautas dietéticas recomiendan consumir alimentos integrales en lugar de alimentos con azúcares agregados, pero algunos (por ejemplo, las recomendaciones de la Asociación Estadounidense de Diabetes) no recomiendan restringir los azúcares agregados que contienen fructosa a ningún nivel específico. Otras pautas (como las del Instituto de Medicina) permiten hasta un 25% de calorías en forma de azúcares agregados que contienen fructosa. La ingesta de fructosa agregada a niveles tan altos indudablemente empeoraría las tasas de diabetes y sus complicaciones. No es necesario agregar fructosa o azúcares añadidos en la dieta; se ha demostrado que reducir la ingesta al 5% del total de calorías (el nivel ahora sugerido por la Organización Mundial de la Salud) mejora la tolerancia a la glucosa en humanos y disminuye la prevalencia de diabetes y los trastornos metabólicos que a menudo la preceden y acompañan.

La reducción de la ingesta de azúcares añadidos podría traducirse en una reducción de la morbilidad relacionada con la diabetes y la mortalidad prematura de las poblaciones.

En resumen: la fructosa añadida en los productos procesados o bien añadida directamente como si fuera azúcar es 💩💩. La fructosa únicamente es saludable cuando se consume en su formato original dentro de las frutas y verduras.

Para leer el estudio completo: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00040-3/fulltext
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Ricaaaaaa, no pensé que con una base tan sencilla y sin gluten me iba a gustar tanto esta pizza, se ha convertido en un fijo en mi alimentación para por lo menos 1 vez por semana. La receta es para 1 persona, se puede hacer pizzas así individuales o bien aumentáis la cantidad de ingredientes de la base para hacerla más grande, tener en cuenta que no tiene gluten con lo cual la masa no es tan manejable, hay que tener cuidado para que no se pegue, por eso como veis no queda un círculo muy perfecto XD. 

  • 5 cucharadas de harina de avena sin gluten
  • 1 clara de huevo
  • 1 sobre de gasificante
  • agua (la que necesite la masa)
  • un trozo de berenjena en rodajas
  • 1 lata de tomate natural triturado o en trozos
  • 150 gramos de carne picada
  • un poco de cebolla fresca o crujiente
  • orégano


Primero hacemos la masa ya que hay que dejarla reposar un rato (yo la dejé sobre 1 hora). Mezclamos la harina de avena, con el gasificante y con la clara y le vamos añadiendo agua muy poco a poco, como es poca cantidad de harina no necesita mucha agua, tiene que quedar espesita y pegajosa. Lo metemos a la nevera a reposar sobre 1 hora. Cuando lo saquemos la harina habrá absorbido bastante el agua y será más manejable. Os podéis ayudar con un poco de aceite en las manos para que no se pegue tanto y darle forma de bola.

Ponemos la masa sobre papel de horno en la bandeja y la estiramos con mucho cuidado, embadurnando ligeramente el rodillo con aceite y harina. No intentéis estirarla demasiado porque se pegará al rodillo. Metemos al horno a unos 180 º unos 10 minutos para que se cocine. Dándole una vuelta si es necesario a la mitad si veis que vuestro horno no dora igual por las dos partes.
La sacamos y le ponemos por encima los ingredientes que queramos, en mi caso fue una base de tomate natural a trozos que freí en una sartén con sal, pimienta y ajo en polvo, hasta que se redujo el agua que tiene el tomate. Luego añadí rodajas de berenjena, carne picada y un poco de cebolla crujiente y orégano espolvoreado.

Otra vez al horno hasta que la carne y la berenjena se hagan.

Consejo: la berenjena tarda en hacerse, me quedó un poco cruda, lo mejor es cortarla finita y ponerla ya antes, junto con la primera hornada de la base, o bien hacerla primero a la plancha y luego añadirla a la pizza.



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